Descubra como calcular seu pace na corrida

Descubra como calcular seu pace na corrida

Entender o seu pace é traçar o tipo de corredor que você é. Correr sem preocupação com o tempo é bom, mas descobrir o seu pace é fundamental, caso seu objetivo seja a competição. No texto de hoje, vamos explicar o que é e como calcular o seu pace na corrida. Vamos lá?

 

O pace é o ritmo médio de um corredor que percorre um determinado trajeto, medido em minutos por quilômetro. Ou seja, para calcular o pace basta dividir o tempo gasto para percorrer uma distância. Por exemplo, se você leva 30 minutos para concluir 5 km, então, dividindo 30 por 5, significa que seu pace é de 6 minutos por quilômetro. Outro exemplo: se você leva 50 minutos para percorrer 10 km, o ritmo, ou seja, o seu pace é de 5 minutos. 

 

Essa fórmula é muito simples e é importante conhecê-la porque a partir dela, você pode ter condições de avaliar seu desempenho durante e ao final dos treinos. Mesmo que o seu treino tenha percurso e altimetria diferente ou solo irregular, você consegue acompanhar a sua evolução. 

 

Como acompanhar o pace durante os treinos?

 

Você pode cronometrar o seu treino direto por um relógio ou aplicativo de celular, mas caso você não possua nenhum desses aparelhos, você pode fazer esse cálculo como já falamos no texto. Divida os minutos gastos durante a atividade pelos quilômetros percorridos, mas sempre tomando cuidado para converter as casas decimais do resultado do cálculo em segundos, porque dessa forma fica mais fácil identificar o seu ritmo. 

 

Para converter as casas decimais, basta multiplicar os algoritmos das casas decimais por 0,6. Vamos exemplificar:

 

Tempo de atividade: 30 min 

Distância percorrida: 5 km 

Cálculo do pace: 30/5 

Pace: 6 min/km 

 

Tempo de atividade: 33 min 

Distância percorrida: 5 km 

Cálculo do pace: 33/5 = 6,6 min/km; 

0,6min = 36s 

Pace: 6min36s/km 

 

Tempo de atividade: 58 min 

Distância percorrida: 10 km 

Cálculo do pace: 58/10 = 5,8 min/km; 

0,8min = 48s 

Pace: 5min48s/km 

 

Tempo de atividade: 1h16min (76 minutos) 

Distância percorrida: 15 km 

Cálculo do pace: 76/15 = 5,06 min/km; 

0,06min = aproximadamente 4s 

Pace: 5min04s/km 

 

O calçado ideal pode ajudar a melhorar o seu pace

 

Usar um tênis a seu favor para melhorar seu pace vai depender muito do seu objetivo na corrida. Se você precisa ir mais longe, você vai precisar de um tipo de tênis. Se você precisa ir mais rápido, em menor distância, você precisa de outro. 

 

Atualmente temos no portal do ASICS Lab uma calculadora que vai medir a sua cadência na corrida para indicar o melhor modelo da linha METASPEED ™. Entender a sua cadência também vai te ajudar a definir melhor o seu pace. 

 

Dentro dessa linha, temos dois lançamentos, o METASPEED ™ Edge, para corredor de estilo cadence e o METASPEED™ Sky, para corredores do estilo stride, e otimiza cada passo para aumentar a velocidade. Corredores de passo largo dão passos mais alongados quando começam a aumentar a velocidade, enquanto mantêm sua cadência. Os lançamentos da linha são os modelos mais rápidos da ASICS.

 

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